定安黑猪粽子的热量确实不低，这跟它的用料有直接关系。一个标准大小的黑猪粽子，重量通常在150克到200克之间，热量大致在400到600大卡。这个数字放到日常饮食里对比一下就很直观：一碗白米饭大约200大卡，也就是说吃一个黑猪粽子，差不多等于吃了两三碗饭。
热量偏高的原因主要有两个。一是糯米本身热量就不算低，而且粽子在包制时糯米压得很紧实，同样体积下分量更足，吃进去的量比看起来要多。二是馅料里的黑猪肉。黑猪肉的优势在于肉质香、脂肪分布均匀，但这也意味着油脂含量不低。再加上腌制肉块时常用的酱油、料酒和少量糖，以及部分做法里会加入的咸蛋黄或花生，整体热量就被推上去了。
不过也不用因为热量高就完全避开。粽子说到底是一种节令食物，偶尔吃一个不必太有负担。如果在意热量，可以注意几点：把粽子当主食而不是零食，吃一个就相应减少米饭馒头；搭配一盘清炒蔬菜或凉拌菜，增加饱腹感；吃的时候细嚼慢咽，糯米的升糖速度较快，慢慢吃对血糖更友好。另外，趁热吃比放凉了吃更容易消化，肠胃弱的人尤其要注意。
总的来说，定安黑猪粽子属于热量偏高的食物，但它的分量和吃法都由自己掌握。控制好频率和搭配，享受它的风味并不矛盾。