酸奶的热量高不高，这个问题不能一概而论，得看是哪一种酸奶。
市面上常见的酸奶大致分两类：原味酸奶和风味酸奶。原味酸奶的配料表很干净，通常只有生牛乳和发酵菌种，热量相对温和。每100克原味酸奶的热量大约在70到90千卡之间，和一杯全脂牛奶差不多，甚至因为部分乳糖被发酵分解，喝起来还更清爽些。这种酸奶适合大多数人日常饮用，不用太担心热量负担。
真正需要留意的是那些加了果酱、糖浆、果粒的风味酸奶。为了口感讨喜，这类产品往往额外加了不少糖，有的每100克热量能冲到120千卡以上，甚至接近某些甜品的水平。喝下一小杯，摄入的糖分可能比喝一罐碳酸饮料还多。如果每天习惯喝两三杯这样的酸奶，累积的热量就不容忽视了。
另外，还有一种“零蔗糖”或“低糖”酸奶，用代糖替代了部分蔗糖，热量确实降下来了，但口感上会偏酸一些。挑选的时候，不妨翻到包装背面看一眼营养成分表，重点看“碳水化合物”那一栏——数值越低，通常意味着添加糖越少，热量也越可控。
所以，酸奶本身不算高热量的食物，关键在于选对种类。想控制热量，优先选配料简单、碳水化合物含量低的原味酸奶，自己切点新鲜水果拌进去，比直接买果味酸奶要划算得多，也更健康。