美食信息、特产信息
偏关油焖饭是晋西北人冬天离不开的一口吃食。剩饭做起来反而更对路，因为隔夜米饭水分收得干，粒粒分明，焖出来不粘不坨。
先把剩饭从冰箱拿出来，用手或者铲子打散，结块的地方尽量掰开。土豆削皮切小拇指粗的条，豆角掐成段，有条件的切几片五花肉，没有就用猪油顶上也行。锅烧热，挖一勺猪油化开，下肉片煸到出油卷边，再放土豆条和豆角翻炒，撒点花椒面、盐，炒到土豆边缘微微发黄。
这时候把剩饭均匀铺在菜上，沿锅边淋小半碗水，水量别多，刚能看见锅底就行。盖上锅盖转小火，焖七八分钟，听锅里滋啦声变小了，揭盖用铲子从底往上翻拌，让米饭吸饱菜里的油汤。最后撒一把葱花，再盖上盖子焖半分钟，葱香一出来就关火。
要点就两个：剩饭别提前泡水，越干爽越好；焖的时候火一定要小，靠蒸汽把土豆豆角焖熟，米饭才不糊底。出锅的油焖饭油亮亮的，土豆沙沙的，米饭带着肉香，比新蒸的米饭做出来还筋道。
偏关油焖饭是晋西北人家餐桌上的老味道，土豆、豆角、小米或大米焖在一锅里，油润咸香，吃着踏实。但要说营养，这碗饭的短板也很明显——蛋白质偏低，主食和根茎类蔬菜占了大头，长期单吃这一碗，身子骨容易缺底气。
想在保留老味道的前提下把蛋白质提上来，其实不用大动干戈，几个小改动就能见效。
最直接的办法是往锅里加豆制品。切几块老豆腐，或者抓一把泡软的腐竹、豆皮，跟土豆豆角一起下锅焖。豆制品吸足了油盐和菜香，口感软韧，蛋白质含量也扎实。注意别用嫩豆腐，焖久了容易碎，老豆腐或冻豆腐更经得住火候。
其次可以在主食上做文章。纯大米或小米换成掺了杂豆的混合米，比如提前泡好的黄豆、黑豆、鹰嘴豆，按一小把的比例混进去。豆类蛋白质含量高，和谷物搭配还能互补氨基酸，焖出来的饭带着豆香，嚼着也更有层次。豆子一定要提前泡透，不然容易夹生。
再一个办法是加一小把坚果或种子。出锅前撒点熟芝麻，或者焖的时候丢几粒花生米进去，量不用多，提香的同时也补一点植物蛋白。花生要选生的，跟饭一起焖熟，比熟花生更入味。
如果家里有人不忌荤，切几片瘦肉或者鸡胸肉，用少许酱油和淀粉抓一下，在焖饭收汁前铺在表面，盖盖再焖几分钟。肉片嫩滑，油脂渗进饭里，蛋白质一下就上来了，也不破坏油焖饭本来的香气。
最后提醒一句，油焖饭本身油盐不轻，加蛋白质食材时别再额外多放油，豆制品和肉类本身会出油。搭配一小碟凉拌绿叶菜一起吃，整顿饭的营养就均衡多了。老味道不必丢，稍微动动手，一碗油焖饭也能吃得更有劲。
偏关油焖饭是晋西北人家常做的一道吃食，土豆、豆角、小米或大米焖在一锅里，油润咸香，顶饱又实在。不过传统做法里蔬菜种类偏少，多是土豆配豆角，颜色单调，营养也单一。想往油焖饭里多搁几样菜，又不坏那股油香底味，可以从几个地方下手。
先看什么时候放。油焖饭的规矩是菜跟米一起下锅焖熟，但不同菜耐煮程度差得远。土豆、胡萝卜、南瓜这类根茎瓜果，切小块跟米同时下没问题，焖出来软糯入味。豆角、茄子也扛得住。可绿叶菜像菠菜、油菜、小白菜，要是从头焖到尾，早烂成泥了。这路菜得等饭快熟、锅里水收得差不多时再铺上去，盖上盖子小火焐几分钟，靠蒸汽焖熟，颜色还绿着，口感也嫩。菌菇类比如香菇、平菇，撕成小朵跟米一起下，吸足油盐，比肉还香。
再说怎么搭配。传统土豆豆角是底子，别动，在此基础上添一两样颜色不同的菜，切丁切块都行。胡萝卜丁甜丝丝的，焖进去饭色发亮；南瓜块焖软了裹着米粒，自带甜味，少放点盐就成。想多点纤维，抓把玉米粒或青豆扔进去，黄绿相间，看着就有食欲。要是家里有干香菇，提前泡软切丁，泡香菇的水别倒，澄一澄拿来焖饭，鲜味能翻一倍。
还有个小法子，菜分两拨下。耐煮的跟米一锅出，易熟的出锅前十分钟铺面上。这样一锅饭里能搁四五样菜，土豆豆角打底，胡萝卜添色，香菇提鲜，最后撒一把青菜碎或青豆，焖三五分钟关火，拌匀了吃。菜多了，油可以比平时少搁一点，因为蔬菜本身出水，锅底不容易干。
说到底，偏关油焖饭加蔬菜不用太拘着方子，手边有什么当季菜就搁什么，记住耐煮的先下、易熟的后放，别让菜抢了米和油的香，这锅饭就差不了。
偏关油焖饭是晋西北人家常吃的一碗饭，土豆、豆角、胡萝卜切丁，和米一起下锅，靠油和盐把味道焖进去。香是真香，可盐也真不少。传统做法里，一锅饭光盐就得放两三勺，再加上酱油、豆瓣酱，一顿下来钠摄入轻松超标。想减盐又不丢味，得从几个地方下手。
首先是酱油和酱料。很多人做油焖饭习惯先舀一勺豆瓣酱炝锅，再倒酱油调色。这两样是隐形盐的大头。减盐版可以只保留一种，比如用一小勺豆瓣酱炒出红油后，就不再放酱油，咸味够了，颜色也够。如果家里有干黄酱，用温水澥开代替酱油，用量减半，酱香反而更厚。
其次是盐的投放时机。传统做法是炒菜时放盐，焖饭时再补一次。减盐版把盐集中在炒菜这一步，焖饭时完全不加。盐裹在食材表面，入口先咸，米饭本身淡一点，整体感受并不差。用量上，两杯米配一锅菜，盐控制在一平勺以内，大约是传统做法的三分之一。
再一个办法是借味。偏关油焖饭本来就要放花椒面、干姜面，这些香料能撑起味道。减盐版可以稍微多放一点花椒面，出锅前撒一把葱花，淋几滴醋。醋的酸味能放大咸味感知，几滴就够，别多。另外土豆本身含钾，能平衡钠，不妨比平时多放半个土豆，切小丁焖得软烂，口感更绵。
最后是油。减盐不等于减油，油少了饭不香，人反而更想吃咸的。正常放油，用胡麻油或者菜籽油都行，油温上来后先把香料炸香，再下菜炒透，香味足了，盐少一点也吃得下去。
这样一锅出来，咸味比传统做法淡三成左右，但酱香、油香、花椒香都在，配一碟凉拌黄瓜，夏天吃刚好。家里有血压高的老人，照着这个法子做，不用单独开小灶。
偏关油焖饭是晋西北的一道老味道，土豆、豆角、五花肉和糜米焖在一锅里，油润咸香，吃完碗底能汪着一层油。可如今不少人端起这碗饭，心里先犯嘀咕：香是真香，油也是真油。于是琢磨着怎么把油减下来，又不至于丢了那股子焖饭的魂。
减油的第一步，得从五花肉下手。传统做法是肥肉煸出油来再下菜，油量自然少不了。换成前腿肉或者梅花肉，肥瘦相间但脂肪少一截，切成薄片直接下锅，小火慢慢逼出肉里本身的油脂，够炒菜就行，不用再额外倒油。要是实在馋那口肥香，留两三片五花肉借个味，其余全换瘦肉，油量能降大半。
土豆和豆角是吸油的主力，但换个法子也能让它们少喝油。土豆切块后先上笼蒸个半熟，表面裹一层薄薄的淀粉感，下锅时就不那么急着吸油了。豆角别直接扔进油锅煸，先用干锅焙到表皮起皱，盛出来再跟肉一起焖，省油还不失焦香。糜米提前泡半小时，焖的时候多加点水，靠水汽把食材焖熟，而不是靠油把食材煎熟，这是减油的关键。
调料上也得动动脑筋。酱油、盐、花椒面照旧，但可以添一勺醋。醋能解腻，还能让土豆更面、豆角更绿，吃起来清爽不少。出锅前撒一把葱花，淋几滴香油提味就行，别像老做法那样再泼一勺热油。
这样做出来的油焖饭，米粒照样油亮，那是肉里逼出的荤油和食材本身的水汽混在一起的效果，不是靠倒油堆出来的。入口还是那股咸香软糯，但碗底干干净净，吃完不糊嘴。老味道没丢，只是换了个更轻省的活法。
夏天一到，厨房就成了很多人最不想久待的地方。偏关油焖饭这种听起来就带着几分“厚重”的地方吃食，到底适不适合在炎热的季节端上桌？这个问题得掰开来看。
偏关油焖饭是晋西北一带的家常做法，用当地产的黄米或小米，配上土豆、豆角，有时加点腌肉或豆腐干，先炒后焖，靠油和火候把食材的香气逼出来。做好的饭粒粒分明，油润咸香，吃一碗很扛饿。从食材上看，它并不算夏天的“禁忌”——土豆和豆角都是夏季常见的菜蔬，黄米小米也温和养胃。
但夏天吃它，确实有两个绕不开的麻烦。一是烹饪过程。油焖饭讲究一个“焖”字，灶火要烧得足，锅里油温也高，站在灶前翻炒、看火，三五分钟就是一身汗。要是厨房通风不好，做完这顿饭，做饭的人往往比吃饭的人还没胃口。二是口感偏油润。天热的时候，人的味觉本能地偏向清爽多汁的东西，一碗油亮亮的焖饭端到面前，第一口觉得香，吃到半碗可能就有点腻了。
不过，偏关人夏天吃油焖饭有自己的一套办法。配菜上会往清爽里调，比如拌个黄瓜丝、切盘西红柿，或者熬一锅绿豆稀饭搭着吃。焖饭本身也会减油，土豆比例加大，肉减量甚至不放，靠豆角的清甜和土豆的绵软撑起味道。出锅前撒一把葱花或香菜，香气上来了，油腻感却降下去不少。另外，夏天做这饭可以选在傍晚，天没那么燥，灶火的热气散得快，吃着也舒服些。
说到底，适不适合夏天吃，不在饭本身，在怎么吃。偶尔做一锅少油版的偏关油焖饭，配两样凉拌小菜，吃完喝碗稀粥，既解了馋，也不至于让肠胃和灶台前的自己太受罪。要是赶上高温闷热的那几天，或者做饭的地方实在转不开身，那就先放一放，等一场雨过后再焖也不迟。吃食这件事，顺着节气调一调，比硬守着老做法更实在。
《偏关油焖饭适合冬天吃吗》
冬天一到，人就惦记着吃点热乎、扛饿的饭菜。偏关油焖饭在晋西北一带是家常饭，做法不复杂，把土豆切块、豆腐切丁，和淘好的小米或黄米一起下锅，用胡麻油煸炒出香味，再加水焖熟。出锅前撒一把葱花，掀开锅盖，热气裹着油香直往脸上扑，看着就暖和。
这种饭食在冬天吃其实很合适。偏关地处晋北高寒地区，冬天风大天冷，当地人做油焖饭时油给得足，土豆和豆腐都是实打实顶饱的食材，焖出来的饭粒吸足了油香，吃一碗下肚，身上很快就热乎起来。冬天活动少，人容易手脚发凉，这种热量扎实的饭食正好补上。而且做法是一锅出，不用炒好几个菜，灶上焖着的时候屋里也暖融融的。
不过吃油焖饭也讲究搭配。冬天吃可以配一碟腌萝卜或酸菜，解腻又开胃；饭后喝碗热米汤，肠胃更舒坦。油量可以比平时略减一些，靠土豆焖出的绵软口感来撑住味道，吃起来不觉得寡淡。要是家里有老人孩子，土豆切小一点，焖得烂一些，更好消化。
说到底，冬天吃饭图的就是那股热乎劲儿和踏实感。偏关油焖饭不花哨，但一锅焖出满屋香，盛在碗里冒着热气，冷天里吃正对路。
偏关油焖饭是晋西北的一道实在饭食，黄米或小米与土豆、豆角、肉丁在铁锅里慢火焖透，油润咸香，入口绵密，带着一股朴实的焦香。这种饭食滋味厚、油脂足，配酒时不宜选过于轻盈寡淡的，否则压不住饭里的油气；也不宜选单宁过重的红酒，容易和咸香较劲。
当地人的习惯，多倾向清香型白酒。度数不必太高，四十度上下即可，入口干净，带一点粮食的甜，正好化解油焖饭的腻。抿一口酒，再扒一勺饭，酒香和饭香在嘴里打个照面，谁也不抢谁的风头。若是不喝白酒，温一壶黄酒也妥帖。半干型的黄酒微微带酸，能解油腻，又添一层温润的醇厚，和油焖饭的乡土气很搭。
夏天有人爱配冰镇啤酒，清爽是清爽，但气泡太冲，容易把饭的绵密口感打乱，偶尔为之可以，算不上正经搭配。至于红酒，倒不是不行，选果味简单、单宁柔顺的入门款，别太讲究，权当换换口味。
说到底，偏关油焖饭是家常饭，配酒不必端着。酒是佐饭的，不是主角，顺口、解腻、喝着舒坦，比什么讲究都强。一碟咸菜，一碗饭，一杯酒，吃得踏实，就是好搭配。
偏关油焖饭的锅巴怎么吃
在晋西北的偏关县，油焖饭是一道家喻户晓的家常饭。铁锅焖饭，火候到了，锅底自然结出一层金黄的锅巴。这层锅巴焦香酥脆，是整锅饭的精华，偏关人舍不得丢掉，吃法也颇有讲究。
最直接的吃法是趁热铲起来。刚出锅的油焖饭，用铲子沿着锅边轻轻一撬，整片锅巴就能揭下来。这时候的锅巴还带着余温，咬一口嘎嘣脆，米香混着胡麻油的醇厚，越嚼越有味道。家里孩子多的时候，大人会把锅巴掰成小块，分给孩子们当零嘴，比什么零食都解馋。
偏关人还喜欢用锅巴泡汤吃。做一锅酸菜土豆汤，或者简单的西红柿鸡蛋汤，把锅巴掰碎了丢进去，稍微泡一泡。锅巴吸了汤汁，外层软了，芯子里还留着一点脆劲儿，嚼起来层次分明。冬天天气冷，热汤泡锅巴下肚，从嗓子眼暖到胃里头，舒坦得很。
还有一种吃法是炒着吃。把锅巴掰成小片，锅里少放点油，切几段干辣椒和葱段爆香，再把锅巴倒进去快速翻炒，撒一点盐就能出锅。炒过的锅巴更酥，辣味和葱香钻进米粒的缝隙里，配一碗稀粥就是一顿熨帖的早饭。不过得注意火候，炒过了容易发苦。
老一辈人还有个朴素的吃法，就是拿锅巴蘸酱。自家做的豆瓣酱或者面酱，抹在锅巴上直接吃，咸香对焦香，简单却实在。过去日子紧巴的时候，这就算一道菜了。
如今偏关的农家乐里，油焖饭的锅巴常常被单独装盘端上桌，成了城里人稀罕的吃食。但说到底，锅巴最好吃的时刻，还是刚从灶台上铲下来那一瞬间，带着柴火灶的烟火气，那是偏关人饭桌上最踏实的收尾。
偏关油焖饭剩下来再热，最怕两件事：米饭回生发硬，油香变成一股闷味。想复热得好吃，关键不在火大，而在补水和补油。
最稳妥的法子是蒸锅回热。把剩饭拨散，别压成坨，表面洒一小勺温水，水别多，米粒微微潮就行。水开后上锅，中火蒸五六分钟，关火再焖两分钟。这样热出来的饭，米粒是松的，油香也还在。要是饭偏干，可以在碗底垫一片白菜叶或几根豆角，蒸的时候水汽往上走，饭就不柴。
没有蒸锅，用微波炉也行，但得讲点技巧。饭盛在宽口碗里，淋几滴温水，盖上微波炉专用盖或倒扣一个盘子，中火一分半，取出来翻一翻，再热半分钟。千万别一次性大火转到底，米粒边缘容易发干发硬。翻动这一步不能省，受热才均匀。
平底锅也能救。锅里少放一点油，小火，把饭倒进去摊平，盖盖焖两三分钟，听到轻微的滋滋声就翻一翻。这样热出来的饭底下带一层薄薄的焦香，反倒比刚出锅时多一层口感。火一定要小，油别多，油焖饭本身油就不缺。
不管用哪种法子，热之前把饭拨散是头一步。结块的饭热不透，中间还是凉的，吃着就不对味。另外剩饭别反复热，一次吃完最好。真吃不完，热的时候分小份，吃多少热多少。