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橄榄油和菜籽油，是厨房里常见的两种植物油，很多人觉得它们可以随意替换，但从风味到耐热性，再到营养构成，差别其实挺大。
最先能感受到的是香气和味道。特级初榨橄榄油带着明显的果香，有时甚至能尝出青草、番茄叶或杏仁的微苦与辛辣感，这是橄榄多酚带来的鲜活特征。菜籽油则完全不一样，精炼过的菜籽油味道非常清淡，几乎呈中性，不会干扰食材本身。如果是那种浓香型的、颜色深褐的老式菜籽油，倒是有股独特的坚果般香味，但这和橄榄油的果香是两码事。
碰上高温烹饪，它们的表现就分化了。橄榄油，尤其是等级不高但精炼过的，或者单纯的橄榄果渣油，烟点并不低，拿来炒菜没问题。但很多人花高价买的特级初榨橄榄油，天生是给凉拌、低温慢煮或者直接蘸面包准备的，一加热，那些珍贵的香气和抗氧化物质就分解了，实在可惜。菜籽油则要耐热得多，烟点高，性质稳定，煎炸、爆炒都不在话下，是中式厨房里很可靠的搭档。
再往深了说，是脂肪酸组成的差异。菜籽油最突出的优点是饱和脂肪含量特别低，在所有常见烹饪油里都能排进最末几位，而单不饱和脂肪含量却很高，对心血管比较友好。橄榄油的核心也是高单不饱和脂肪，它的招牌功臣是油酸。两者的差别体现在微量的多不饱和脂肪酸上：菜籽油含有一定比例的亚麻酸，也就是 Omega-3，这是橄榄油基本缺乏的。从这点看，菜籽油在必需脂肪酸的补充上有自己的优势。
说到营养伴随物，橄榄油就扳回一城了。特级初榨橄榄油里富含角鲨烯、橄榄多酚和维生素 E，这些抗氧化剂正是地中海饮食的精华所在。精炼菜籽油在加工程序中，很多天然的有益物质都流失了，虽然厂家会额外添加维生素 E 来抗氧化，但整体抗氧化阵容远不如初榨橄榄油那么豪华。
所以，怎么选，看你想干什么。想要风味、抗氧化物质，凉拌或蘸食，特级初榨橄榄油是首选。追求高温稳定、不影响菜色原味，又希望摄入低饱和脂肪和一定的 Omega-3，菜籽油是很实在的日常用油。没必要分出高下，让它们各就各位，才是聪明的用油方式。
