标签： 制作方法

米跟安觉（老人耳朵面食）制作方法

米跟安觉是我们这儿老一辈传下来的叫法，说的就是那种给牙口不好的老人做的软和耳朵面。这面食看着像猫耳朵，但比猫耳朵厚实得多，讲究的就是一个“烂”字，入口即化，不用费劲嚼。

做这面食，面粉得用中筋的，加一小撮盐，用温水和面。水要分几次倒，边倒边用筷子搅成絮状，再下手揉成光滑的面团。揉好后盖上湿布醒上半个钟头，这一步不能省，醒过的面才够软韧。

醒好的面搓成长条，切成指头肚大小的剂子。关键在捏的功夫：拿大拇指按住剂子，往前一推一卷，一个带螺旋纹的小耳朵就出来了。但给老人吃，不能推得太薄，要留点厚度，约莫两三毫米，这样煮出来才软糯不散。如果手边有干净的梳子或新饭勺，按在背上压出纹路，更吸汤汁。

汤底是精髓。锅里放点猪油化开，下姜末爆香，加切碎的番茄丁炒出沙，倒开水。水开后下耳朵面，用勺子背轻轻推几下防粘。煮到面全部浮起，再点一次凉水，等再次翻滚，下切得碎碎的嫩青菜叶。出锅前撒一把虾皮，淋几滴香油，最后用盐和白胡椒粉调味。

盛到碗里，面耳朵胖乎乎的，汤头微酸开胃，用勺子舀起来，软塌塌的，顺着喉咙就下去了。老人吃的时候，连汤带面呼噜呼噜，那叫一个舒坦。做这面没什么诀窍，就是耐心，面揉到位，汤熬够火候，比什么山珍海味都养人。

藏炒面制作方法

藏炒面，是高原上寻常人家离不开的一道吃食。它不像馆子里的菜那般讲究摆盘，却实实在在填饱了无数个寒夜里的肚子。做这炒面，得用青稞面，若是没有，普通白面也凑合，但那股子粗粝的麦香就淡了几分。

面和得硬些，揉光后醒上片刻，擀成薄片，切成指宽的条。锅里水烧得滚开，面条下锅，煮到八分熟便捞起，过一遍凉水，沥干备用。这过水的一步最要紧，既能让面条爽滑不粘，又保住了嚼劲。

热锅倒油，油要略多些，先下切碎的牦牛肉丁，煸炒至变色，油脂滋滋冒出来，再丢入洋葱丝、青红椒块，大火快炒。待蔬菜断生，撒一撮盐和孜然粉，把面条倒进去，颠锅翻匀，让每根面条都裹上油亮亮的酱色。临起锅前，抓一把葱花和蒜末撒下去，那股香气直往鼻子里钻。

盛在粗瓷碗里，面条油润，肉丁焦香，蔬菜脆嫩。吃的时候配一碟腌萝卜，或者拌上点辣子油，呼噜呼噜扒进嘴里，满口都是踏实的满足。高原上的风再冷，一碗热腾腾的藏炒面下肚，整个人也就暖透了。这味道说不上多精致，可就是让人惦记，大概是因为它里头，藏着最朴素的日子的温度吧。

下江丁肉制作方法

下江丁肉这道菜，名字听着生僻，做法却实在。早年间码头上的船工靠它顶饿，现今馆子里也拿它当招牌。关键就在“丁”字上——肉要切成指甲盖大小的方丁，不能偷懒用肉片。

选肉要挑猪前腿，带点肥膘才润。洗净后连皮切成丁，用刀背轻轻拍松，搁碗里加黄酒、姜片腌上半个时辰。这功夫别闲着，把干辣椒剪成段，蒜瓣拍裂，再备一小把花椒。

锅烧热，倒菜籽油，油温七成时下肉丁。大火快炒，眼见肉色由红转白，滋滋冒油，立刻烹一勺香醋，腥气随着白烟散尽。接着放辣椒段和蒜瓣，翻炒出呛鼻的香味，再撒花椒，转中火慢慢煸。这时候肉丁边缘微微焦黄，肥肉部分透明如水晶，瘦肉紧实不柴。

调味不能急，先放生抽提鲜，老抽上色，再搁一小勺白糖平衡咸辣。沿着锅边淋半碗热水，盖上盖子焖三分钟，让肉丁吸足汤汁。最后开大火收汁，撒一把青蒜苗段，翻两下就出锅。

装盘时肉丁油亮红润，辣椒焦香，蒜苗翠绿。夹一筷子入口，先是辣味冲鼻，接着是肉皮的韧劲和肥肉的油香，最后嚼到瘦肉，咸鲜回甜。配白米饭最好，汤汁拌饭能多吃两碗。这菜凉了也好吃，下酒尤佳，难怪老辈人总说，丁肉虽小，见功夫。

豌豆糌粑制作方法

豌豆糌粑这东西，听着新鲜，做起来倒也不复杂。从前在高原上，青稞糌粑是主食，可偶尔换换口味，用豌豆磨粉炒制，那股子焦香和豆香混在一起，别有一番滋味。

做法其实简单。先得把干豌豆簸干净，捡去沙粒和瘪豆，然后上锅干炒。火候是关键，不能急，得用中小火慢慢煸，拿木铲不停翻动。炒到豆子颜色变深，表皮微微裂开，能闻到一股浓郁的豆香时，就差不多了。这一步急不得，火大了容易外焦里生，炒出的粉会发苦。

炒好的豌豆摊开放凉，等完全冷透后，再用小磨或料理机磨成细粉。磨得越细越好，粗了入口会扎嗓子。磨好的粉过一遍细筛，剩下的粗粉可以再磨一次。

接下来就是炒粉了。锅烧热，不放油，直接倒入豌豆粉，还是小火，用铲子不停地翻炒。这一步比炒豆子更费神，粉容易糊底，得一刻不停地搅动。炒到粉的颜色从淡黄变成浅褐，闻到更浓的焦香味时，就可以出锅了。这时的粉已经熟透，晾凉后装进密封罐里，能放很久。

吃的时候也简单。取两勺豌豆糌粑粉放进碗里，冲入滚烫的酥油茶或者开水，用筷子快速搅拌。边倒水边搅，让粉和液体充分融合，搅成黏稠的糊状。然后趁热，用手抓捏成小团，直接送进嘴里。豌豆粉自带一点甜味，和青稞糌粑的醇厚不同，更清爽些。如果喜欢，还能捏一小块酥油进去，让口感更顺滑。

第一次做，炒豆和炒粉这两步容易手忙脚乱，但只要耐住性子，多试两次，那股子朴实的豆香就会在你家厨房里飘起来。

洛扎粉丝制作方法

洛扎粉丝，是藏地人家餐桌上一道带着烟火气的家常吃食。它不像城里卖的包装粉丝那般晶莹剔透，反而带着些微粗糙的灰白，透着青稞与豌豆混合的质朴香气。做这粉丝，讲究的是慢功夫，心急了可不成。

头一晚就得把上好的豌豆和青稞按三比一的比例淘洗干净，泡在清水里，让它们吸饱了水分，胀得鼓鼓囊囊。第二天清早，将泡软的粮食一勺一勺添进石磨里，推着沉甸甸的磨盘，听着豆子在齿缝间碾碎的沙沙声，乳白色的浆汁便顺着磨盘边缘缓缓淌下来。这浆汁不能直接滤，要倒进大木盆里，用细纱网一遍遍地滤去粗渣，再静置上小半天，让淀粉慢慢沉在盆底。

倒掉面上那层微黄的清水，底下的湿淀粉便是粉丝的原料了。取一口大铁锅，烧上半锅滚水，另起一个小盆，把湿淀粉调成能挂住筷子的稠糊，再掺一小撮盐，说是能增加韧性。最有趣的是漏粉丝那一步——一只手端着底部带孔的小铜瓢，另一只手用木勺舀起淀粉糊，不断拍打瓢沿。那糊糊便如细线般从孔洞里钻出来，一头扎进翻滚的热水里，转眼间就凝成了半透明的粉丝，在锅里打着旋儿。等它们浮起来，赶紧用长竹筷捞进冷水盆里过凉，再一圈圈盘在竹筛上，晾在屋檐下。山风一吹，阳光一晒，粉丝便渐渐收了水分，变得干爽又有嚼劲。

吃的时候，抓一把干粉丝丢进牦牛肉汤里，煮到透亮，撒上葱花和一点辣椒面，那滋味，能让人连汤带粉吸溜个干净。自己做的粉丝，总带着手心的温度，也存着日子的味道。

藏式砂锅面制作方法

藏式砂锅面，听着名字就带着一股高原的粗犷与暖意。这面食不像江南的阳春面那般精致，也不似北方的炸酱面那般豪迈，它更像是一种被雪山和阳光慢炖出来的踏实味道。做这面，讲究的是个“耐心”和“火候”，从汤底到面条，都得慢慢来。

先说汤底，这是砂锅面的魂。别用清水，得熬一锅牦牛骨汤。把牛骨敲开，冷水下锅，撇去浮沫，丢几片生姜、几粒花椒，小火咕嘟上两三个小时，直到汤色变得奶白浓稠。若是买不到牦牛骨，用普通牛骨代替也行，但那股子特有的醇厚香气会淡上几分。

趁熬汤的功夫，来和面。藏式砂锅面用的面条要稍微硬一点，和面时加一撮盐和一个鸡蛋，揉匀后醒上半个小时。醒好的面团擀开，切成筷子粗细的条，撒上干粉抖散备用。

砂锅上场，这是关键。把熬好的牛骨汤舀进洗净的陶制砂锅里，大火烧开，转中火。先下入切好的土豆块和胡萝卜块，这两样耐煮，得先给它点时间。煮个七八分钟，待土豆边缘变得软糯，再下入面条。面条入锅后，用筷子轻轻拨散，防止粘连。

这时候，调个味。藏式风味里，盐和藏茴香是少不了的，再撒上一点白胡椒粉。等面条煮到八分熟，丢入几片嫩牦牛肉（或者瘦牛肉片），烫至变色即可，久煮就老了。最后，抓一把洗净的青菜和几根香菜段，连汤带面地焖上十几秒，关火。

砂锅的余温还在咕嘟咕嘟地冒着热气，端上桌时，那股子混合着肉香、面香和药材香的蒸汽扑得人满脸暖意。吃的时候，先喝一口汤，醇厚而不腻，再挑一筷子面条，爽滑劲道，就着软烂的土豆和鲜嫩的肉片，整个人都舒坦了。这一锅下去，仿佛连高原的寒气都驱散了大半。

扎囊蜂蜜制作方法

扎囊蜂蜜，这名字听着就带着高原的阳光味儿。很多人以为蜂蜜是摇出来的，其实在扎囊，做一罐好蜜，得先学会“等”。

每年七八月，野花疯长，养蜂人把蜂箱抬到山脚下，那地方得背风、向阳，最好离水源不远。蜜蜂自己会找活儿干，人不能催，一催就急，急了蜜就酸。大约半个月，等蜂巢封盖了，才轮到人动手。

制作的第一步是割脾。用长刀轻轻削开蜡盖，黄澄澄的蜜就汪在巢格里，像琥珀色的湖。这时候不能捏，一捏就把花粉和杂质挤进去了。接着把蜂脾放进摇蜜机，手要匀，摇得慢了蜜挂壁，快了又容易带碎蜡。等蜜全甩出来，再用三层纱布过滤，第一层滤大渣，第二层滤细末，第三层才算干净。

关键在最后一道“提香”。扎囊人有个土法子，把滤好的蜜倒进陶罐，罐口蒙上白布，放在太阳底下晒。不是暴晒，是那种温温的、晒得人后背发痒的日头。晒上两三个钟头，蜜里的水分走掉一些，香味就锁住了。舀一勺起来，能拉出细长的丝，断在碗里，凝成一颗亮珠子。

装瓶前得让蜜彻底凉透，不然瓶壁会挂水汽，容易发酸。装好瓶，放在阴凉处，别动它，让它自己慢慢结晶——那是蜂蜜在睡觉，等吃的时候，挖一勺，化在温水里，满口都是山野的甜。

整个过程，手要轻，心要静。扎囊蜂蜜不是做出来的，是等出来的。

青稞蛋挞制作方法

青稞蛋挞，是把高原的粗粮香和葡式蛋挞的嫩滑结合起来的小点心。做这个不用太较真，家里有什么工具就用什么，关键是那股子青稞特有的麦香味儿。

先说挞皮。市售的蛋挞皮虽然方便，但自己调的青稞皮更带劲。取一百克青稞面粉，加上二十克黄油，用手搓成粗砂状，再磕进一个蛋黄和一小撮盐，慢慢加凉水和成团。醒上二十分钟，面团会稍稍变软，这时候擀开比普通面皮要容易些。擀成薄片后，用杯子口压出圆形，按进蛋挞模里，边缘捏薄，底部用叉子扎几个眼，防止烤的时候鼓起来。

接着是蛋液。两个蛋黄加一个全蛋，打散后倒入八十毫升淡奶油和三十毫升牛奶，再放两勺白糖，搅到糖化开。注意别打发，起泡太多烤出来会有蜂窝。把蛋液过一遍筛，倒进挞皮里，八分满就好，太满烤的时候会溢出来。

烤箱提前预热两百度，中层烤十五分钟，然后转上火再烤三分钟。看着表面冒出焦糖斑、挞皮边缘微微裂开，就是好了。刚出炉的蛋挞烫嘴，得晾上五分钟。咬一口，外皮酥脆带着青稞的颗粒感，内芯却嫩得像蒸蛋，甜味里透着一丝谷物的朴实。凉了也好吃，皮会变得有嚼劲，配杯酥油茶，更有高原的滋味。

做这个没什么秘诀，就是别怕失败。第一次可能皮破了，第二次蛋液没凝固，但第三次肯定能端出一盘金黄的青稞蛋挞来。厨房里的事，多试几次自然就顺手了。

朋必（豌豆凉粉）制作方法

朋必是西藏日喀则一带的特色小吃，用豌豆淀粉做成，吃口筋道，带着豌豆特有的清香。这玩意儿看着简单，但要做得好，火候和比例得拿捏准。

先说原料，干豌豆粉是基础，超市里买那种纯豌豆淀粉就行，别用绿豆粉或者混合粉，味道不对。比例上，一碗豌豆粉配六碗水，这是个大概，喜欢硬一点的就五碗半水，喜欢软嫩的就六碗半。豌豆粉先倒进盆里，加两碗冷水，用筷子搅开，搅到没有干粉、没有疙瘩，像稀牛奶一样顺滑。这时候别偷懒，多搅一会儿，粉疙瘩一旦下锅就化不开了。

剩下的四碗水倒进锅里，大火烧到锅底冒细密的小泡，也就是水将开未开的时候，转小火。把搅好的豌豆粉浆慢慢倒进锅里，一边倒一边用木勺或者擀面杖朝一个方向搅，动作要快，不然粉浆沉底就糊锅了。倒完后，火力稍微调大一点，但别让锅里的浆液沸腾得太厉害，保持咕嘟咕嘟冒泡就行。这时候要不停地搅，不能停，大概搅个十几分钟，粉浆会从稀汤变成透明、发黏的糊糊，颜色也从乳白变得半透明，泛着亮光。搅到木勺提起来，糊糊能挂在勺背上，缓缓往下淌，呈片状落下，那就是好了。

关火，立刻把糊糊倒进干净的平底搪瓷盘或者不锈钢盆里，抹平表面，放那儿自然晾凉。千万别放冰箱急冻，那样会起冰渣，口感就散了。等完全凉透，倒扣出来，一块白嫩透亮的粉坨就成了。这时候拿刀切成条，或者用刮子刮成细丝，浇上蒜泥、醋、辣椒油，撒点葱花和香菜，拌匀就能吃。要是想更地道，加点炒香的芝麻碎和花生碎，那香味能窜一屋子。

做这玩意的关键就那么几点：粉水比例别乱改，下锅后别停手，晾凉别心急。只要这三点做到，你就能端出一盘不输街边摊的朋必。

雪山葱（野葱）制作方法

雪山葱，又叫野葱，长在高海拔的碎石坡和草甸上，根扎得深，叶子细而硬，掐断一根，那股冲鼻的辛香能顺着风飘老远。这东西比菜市场里的大葱要“野”得多，辣味更冲，回口还带一丝清甜，是山里人家眼里最金贵的调味料。

采雪山葱得赶早，太阳一出，露水一干，葱叶就发蔫了。最好带着小铲子，连根挖起，根部的白珠子一样的葱头才是精华。回家后，把枯叶和泥土抖干净，千万别用水猛冲，那样香气就跑了。用湿布擦净，再把根须剪掉，葱白和葱叶分开切，因为它们的火候不一样。

最简单的吃法是做雪山葱炒腊肉。腊肉切薄片，肥瘦相间，下锅煸出油，直到边缘微卷。这时候把葱白段倒进去，大火爆炒十秒，葱香立刻炸开，再放葱叶，撒一点盐和干辣椒段，翻两下就出锅。葱叶断生还带脆，吸了腊肉的油脂，又辛又鲜，配米饭能多吃两碗。

要是嫌炒菜火气大，可以做雪山葱油。把葱洗净晾干，切成小段，冷油下锅，小火慢慢熬。等葱段浮起来，颜色变成焦黄，那股香气就全渗进油里了。晾凉后装进干净的玻璃瓶，拌面、蘸饺子、蒸鱼的时候挖一勺，比什么酱都提神。

还有一招是腌。葱白用盐杀出水，加一点花椒和米醋，泡上半天就能吃。酸辣爽脆，配粥或者下酒，比泡菜还有个性。雪山葱不娇气，怎么做都好吃，关键是别把它当普通葱对待，它的味道值得你多花一点心思。